严寒性刺激夜间睡眠中时如果腿部中空，小腿肌肉很更容易受凉，由于严寒性刺激，使腿部肌肉经常出现痉挛扭伤。因此，夜间要留意腿脚的防寒保暖。

　　过度劳累白天腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲惫。夜间，肌肉紧张度仍并未避免，过多的酸性新陈代谢产物如乳酸性刺激肌肉引起扭伤。

所以，在用腿过度时，晚上要用热水泡脚，最差浸热水澡，并美容双下肢肌肉，增加乳酸冲刷，从而防止腿部扭伤。　　较低钙血症低血钙时，神经肌肉的激动阈值减少，更容易产生出现异常膨胀而扭伤，多见于孕妇、哺乳期妇女和老年女性。

因此，分娩及哺乳期妇女不应留意钙的补足，多吃含钙非常丰富的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等；绝经期女性也不应留意钙质的摄取，适当时药物补钙。　　血流因素睡觉时若长时间维持某种体位，腿部静脉挤压，血液转往阻碍，导致血流瘀滞。

当血流瘀滞超过一定程度时，就不会使腿部肌肉痉挛。多见于静脉曲张或浅静脉血栓患者，不应及时去医院化疗。

　　脚抽筋怎么办　　1、游泳时再次发生小腿抽筋的情况时，用扭伤小腿对侧的手，握扭伤腿的脚趾，用力向下纳，同时用同侧的手掌力在扭伤小腿的膝盖上，协助小腿手掌。　　2、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立刻放宽脚拇趾，再行徐徐手掌，以后疼痛消失后，暂停动作。　　3、牵拉：座席，手掌再次发生扭伤的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，较慢、持续向躯干外侧牵拉，以后痉挛减轻。

　　4、如果在半夜经常出现小腿抽筋的现象时，用于扭伤的那个小腿展开单脚站立，将全身的重量力在这个扭伤的小腿上，当疼痛减轻后方可暂停。

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